- Acción de pernas
- Acción dos brazos
- Posición do corpo
- Coordinación
- Respiración
- Acción das pernas
Nesta fase as pernas realizan un movemento denominado batido aleteado, xa que se bate a auga cas pernas, ou tamén patada de crol.
A patada de crol contribue pouco a propulsión, pero si axuda a outros aspectos como poden ser a coordinación global do estilo, a manter unha boa posición do corpo que permita unha posición hidrodinámica.
O movemento das pernas comeza nas cadeiras, axudando a realización do movemento ascendente e descendente das pernas. O movemento ascendente busca que o pé saia á superficie, e unha vez na superficie, a rodillas flexiónase e comeza o movemento descendente do batido.
Por outo lado atopamos a coordinación cos brazos das pernas, a cal axuda a propulsión; esta coordinación pode ser de 6 tempos ou de 2 tempos, onde nos utilizaremos o de 6 tempos.
A continuación, veremos unha correcta realización da patada de crol:
- Acción dos brazos
Na acción dos brazos distinguimos dúas fases principais; a tracción e o recobro.
A fase de tracción dividirémola en 4 subfases: A entrada, o agarre, o tirón e o empuxe.
Nada máis introducir o brazo na auga, o brazo exténdese cara adiante (entrada), e despois móvese hacia fora e hacia abaixo (agarre) e según se move hacia a perna cambia hacia adentro (tirón), terminando o brazo hacia fora, arriba e atrás (empuxe) para realizar o recobro ata volver a tracción.
- Posición do corpo
A posición do corpo é fundamental en todos os estilos e debe de ser o máis hidrodinámica posible, o noso corpo debe estar nunha postura de tal forma que o auga nos frene o menos posible.
Para conseguir esta posición hidrodinámica debemos ter en conta tres aspectos:
- A alineación horizontal do corpo -> Debemos adoptar unha posición horizontal para que nos permita mover os pés dunha boa forma e a unha certa profunidade da auga e a resistencia que ofrece o noso corpo na auga sexa o máis pequena posible.
- A alineación lateral do corpo -> Debido ao movemento alternativo dos brazos, o corpo tende a xirar hacia un lado ou outro dependendo da brazada que esté a realizar.
- Rolido ou rotación do corpo -> É o xiro que se produce a través do eixe lonxitudinal nos estilos de crol e espalda. Este movemento facilita tanto a tracción como a recuperación de brazos, é unha constante nos nadadores de crol.
Se realizamos de maneira incorrecta estas tres posicións do corpo, dará lugar a unha pérdida de velocidade, unha mala respiración ou unha escasa recuperación dos brazos.
- Coordinación
A coordinación é algo moi importante na natación, axuda ao nadador a alcanzar a maior velocidade posible coa menor resistencia da auga posible.
Para obter unha coordinación e un resultado óptimo, debemos de realizala da siguiente maneira:
1. Cando a man dereita entra na auga, o brazo que tracciona debe ter realizada a mitade do seu recorrido e a súa vez realizar a exhalación pola boca e polo nariz.
2. A man dereita continua fundíndose hacia abaixo mentres o brazo que tracciona continua a súa tracción cá palma da man cara atrás.
3. Cando o brazo esquerdo casi complete a tracción, aplicarase a forza a ambas mans para que se produza unha propulsión cara adiante.
4. A medida que se vai completando a acción do brazo esquerdo, a perna esquerda diríxese con forza hacia abaixo.
5. Cando a man dereita presiona cara abaixo, o codo esquerdo comeza a doblarse, situándose ambos codos en posición elevada cando os brazos van avanzando.
6. Cando a man que traccione termine a metade da súa propia tracción, tanto esta como a cabeza comeza a xirar sobre o seu eixe lonxitudinal, a medida que a exhalación se realiza dunha forma máis forte.
7. A cabeza continúa o seu xiro lateral e a man que tracciona volve ao centro da línea do corpo.
8. Pra rematar, comeza o impulso da perna dereita mentres o brazo dereito termina a tracción. A boca sae á superficie é prodúcese a inhalación.
Exemplo dende unha vista lateral:
- Respiración
A respiración parece que é algo sinxelo, que só consiste en inhalar e expulsar aire, pero vaise complicando a hora de coordinarse tanto co movemento dos brazos como co das pernas. Para coordinar de maneira correcta a respiración co resto do corpo, debemos de seguir os seguintes pasos:
1. A cabeza debe xirar cara un lado, mentres o corpo xira hacia ese mesmo lado
2. A boca sae á superficie no momento que sae o codo dese mesmo lado para realizar o recobro. Esto sucede a mesma vez que o brazo contrario entra na auga.
3. O momento dem áxima inhalación é cando o hombro está no punto máis alto.
4. Mentras se colle aire, a meixela, a orella e un ollo estarán na auga.
5. Cando o brazo se dispón a entrar a auga de novo, o corpo pasa a posicón prona é a cabeza tamén.
6. A cara estará dentro da auga na súa totalidade, sempre ca vista mirando cara diante.
No hay comentarios:
Publicar un comentario